《掌握习惯》读后感
xiao 3/27/2022 读书笔记
# 读后感
如何养成良好习惯.并戒除坏习惯.作者有自己的一套见解,他把形成习惯拆解为四个步骤
提示-渴求-反应-奖励.逐层剖析并给出方法
本书我印象最深的有几个地方😁
# 忘记目标,专注于体系
目标是你要达成的结果,而体系是涉及导致这些结果的过程
例如我们的目标是房间卫生整洁,则东西随意摆放后过一段时间就得进行大扫除😂
而如果我们建立一个体系：
- 东西用完物归原主
- 生活垃圾及时处理
- 定时清洁厨房油污/厕所
在这个体系内持续发展,想房间不整洁都难😘
# 将习惯记录打卡
将想要培养起来的好习惯进行每天记录👀(弄个打卡表格)
每天打卡可以做复盘,时刻审视每天的自己,没有完成是因为哪些坏习惯😤
# 身份驱动行为
- 我的职业是一位开发工程师,我时刻学习提升自己的专业性
- 我是身体健康的人,我要拒绝高热量的东西.我要跑步我要健身。干掉那可恶的脂肪肝/BMI指标
# 把握住蝴蝶效应的第一步
- 你走进哪家店,就决定了将成为你的晚餐食物有哪些,把握住迈出脚步的方向,远离M记/KFC
- 回到家是穿上装备还是打开王者荣耀,决定了你未来60+分钟做的事情
# 摘录
以下是本书内容的一些摘录.没事的时候可以多喵两眼,正所谓温故而知新
# 微习惯惊人的力量
- 习惯是我自我提高的福利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑
- 习惯是把双刃剑，他们可能对你有利，也有可能对你不利，这就是为什么理解细节非常重要
- 在你有过临界点之前,细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心
- 微习惯是个小习惯，是更重大系统的一部分。正如院子是分子组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分
- 如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系
- 不求拔高你的目标，但求落实你的体系
# 你的习惯如何塑造你的身份(反之亦然)
- 变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化
- 改变习惯的最有效方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为谁
- 你的纷纷来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人
- 要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的新年，升级和扩展你的身份
- 习惯至关重要的真正原因不是因为他们能带给你更好的结果(尽管它们能做到这一点),而是因为它们能改变你对自己抱有的新年
# 培养良好习惯的四步法
- 习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然的出现
- 习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题
- 任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个不走：提示-渴求-反应-奖励
- 行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则
# 第一定律(让它显而易见)
# 习惯成自然
- 有了足够的练习,你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示
- 一旦习惯养成自然，我们就不再关注自己在做什么
- 行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它
- 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平
- 习惯积分卡是个简单的联系，你可以用它来深入了解你的行为
# 培养新习惯的最佳方式
- 行为转变的第一定律是让它显而易见
- 两个最常见的提示是时间和地点
- 创建执行意图是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合
- 执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点][行为]
- 习惯叠加是一种策略，你可以用它来将新习惯与当前习惯整合
- 习惯叠加的公式是：继[当前习惯]我将继续[新习惯]
# 原动力被高估,环境往往更重要
- 随着时间的推移,情境中微小变化会导致行为的巨大变化
- 每一个习惯都是由提示引发的。我们更容易注意到鲜明的提示
- 让良好习惯的提示在你的环境中显而易见
- 渐渐地，你的习惯不再与单一的触发因素相关联，而是与这种行为周围的整个环境相关联。情境变成了提示
- 在新的环境中培养新的习惯更容易，因为你不会受到与旧习惯相关联的提示的干扰
# 自我控制的秘密
- 行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线
- 习惯一单养成，就不太可能被忘记
- 自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易
- 戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示
- 自我控制只是权宜之计，而非长远良策
# 第二定律(让它有吸引力)
# 第三定律(让它简便易行)
# 第四定律(让它令人愉悦)
# 鸣谢
感谢公司的丛书一角,让我在偶然的机会发现这本好书